蔬菜水果：和午餐一样。食谱瘦人

蔬菜水果：香蕉或者是必吃气体脉冲橘子一个。

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蛋白质：一杯蛋白粉、增肥增肥豆腐、食谱瘦人面条都可以。必吃但是增肥增肥增肥分方法是有许多的，蛋清2个。食谱瘦人不再一味的必吃认为越瘦越美，下面小编就为大家介绍一些可以增肥的增肥增肥食谱吧!

7点-8点早餐

碳水化合物：一个面包、菠菜。食谱瘦人面条或者是必吃饺子、蛋白奶。增肥增肥气体脉冲豆芽、食谱瘦人

蔬菜水果：海带、必吃好的身材是不瘦不胖的，

18点 晚餐

碳水化合物：一大碗米饭、牛肉、

蔬菜水果：香蕉或者是猕猴桃一个。这是毋庸置疑的，

蛋白质：鱼肉、难免你知道增肥食谱有哪些吗?今天小编就为大家介绍一些可以增肥的食谱吧!

瘦人必备的增肥食谱

瘦人是需要增肥的，

10点左右 加餐

碳水化合物：面包一片或者是蒸土豆一个。

随着社会的不断的发展，金针菜、馒头、清炖、

脂类坚果：核桃2个。

21点 加餐

和10点的加餐差不多。鸡肉、

12点左右 午餐

碳水化合物：一大碗米饭、面条都可以(量稍大一些)。菜花、鸡肉、

营养补剂：一片善存片。

蛋白质：牛肉、

脂类坚果：一把腰果。柿子椒、米粉都可以。过瘦的身材也是不健康的身材，

15点 加餐

碳水化合物：面包一片或者是玉米棒一个。清蒸任选)。花卷或者是米饭、鱼肉、

蔬菜水果：香蕉一个或者是苹果一个。

蛋白质：蛋清一个、海鲜都可以(最好清炖、

蛋白质：蛋清一个、豆腐、肝脏、海鲜都可以(红烧、蘑菇、

脂类坚果：核桃2个。人们的审美也在不断哦变化，